Narzędzia wersja do wydruku wyślij do znajomego Artykuły powiązane Dyżur telefoniczny Likwidacja stanowiska Nieważność oświadczenia Prawa Autorskie

"Konsekwencją długotrwałej pracy w jednej pozycji jest niekorzystne obciążenie kręgosłupa i mięśni tułowia. Brak aktywności fizycznej powoduje również spowolnienie krążenia i spłycenie oddechu, które skutkuje niedotlenieniem oraz zmniejszeniem wydolności fizycznej i umysłowej" - tłumaczy dr Anna Bielakowska, specjalista medycyny pracy w przychodni LUXMED

Spędzając po kilka godzin dziennie przed komputerem narażeni jesteśmy na tzw. syndrom RSI. Na skutek przybierania wymuszonej, nienaturalne pozycji dochodzi do mikrourazów, powodujących stały, dotkliwy ból barków, ramienia i przedramienia.

Ważne, by krawędź krzesła nie uciskała podudzia. W przeciwnym razie hamowane jest krążenie krwi, co grozi przewlekłą niewydolnością żylną. Typowym komputerowym schorzeniem jest też zespół cieśni nadgarstka. Nieprawidłowe ułożenie dłoni podczas pisania na klawiaturze powoduje ściągnięcie nerwów w tzw. kanale nadgarstka i w efekcie mrowienie i ból dłoni.

Maniacy komputerowi powinni również uważać na oczy. Wielogodzinne wpatrywanie się w monitor powoduje tzw. syndrom Sicca - zmniejszenie częstotliwość ruchu powiek, co prowadzi do wysychania rogówki i w efekcie nawet do upośledzenia wzroku. Jak uniknąć tych zagrożeń? Przede wszystkim przez odpowiednią organizację i wyposażenie stanowiska komputerowego. Poniżej prezentujemy kilka porad:

Biurko

Wysokość blatu powinna być dostosowana do pracującej przy nim osoby i pozwalać na zachowanie co najmniej kąta 90 stopni (miedzy ramieniem a przed ramieniem) przy pisaniu na klawiaturze. Przestrzeń na nogi powinna pozwolić na płaskie ułożenie stóp na podłodze. Wszystkie elementy wyposażenia stanowiska powinny być w zasięgu ramion, bez konieczności przyjmowania wymuszonych pozycji. Jeśli nie jest to możliwe - można skorzystać z różnego rodzaju udogodnień: podstawek na notatki, uchwytów na dokumenty, podstawek pod telefon czy podnóżka.

Jaka jest prawidłowa pozycja przy biurku?

Krzesło

Ergonomiczne krzesło powinno być obrotowe i mieć możliwość regulacji wysokości siedziska. Oparcie krzesła powinno być ukształtowane zgodnie z naturalną pozycją kręgosłupa i mieć możliwość ułożenia ramion na podłokietnikach.

Monitor

Monitor komputera powinien znajdować się w odległości wyprostowanej ręki, a górna jego krawędź powinna znajdować się na linii wzroku lub do 20 stopni poniżej. Światło, najlepiej naturalne, powinno padać z boku ekranu. W przeciwnym razie powoduje męczące wzrok odblaski bądź razi w oczy.

Klawiatura i mysz

Monitor, klawiatura i pracująca osoba powinny znajdować się w linii prostej, tak aby praca przy komputerze nie wymuszała skrętu tułowia. Nadgarstki powinny być podparte, najlepiej na podkładce żelowej, która zminimalizuje ucisk i ryzyko mikrourazów.

Dobra organizacja i wyposażenie stanowiska komputerowego oczywiści może zminimalizować zagrożenie. Ale czasem warto po prostu zrobić sobie przerwę i iść na spacer...

Wszystkich czytelników, zainteresowanych komfortem w pracy zapraszamy do wzięcia udziału w specjalnej ankiecie "Ergonomia pracy w biurze" (http://ergotest.idg.pl) Jest ona elementem ogólnopolskiej kampanii informacyjnej, której celem jest poprawa warunków, komfortu oraz wydajności pracy. Wypełniając ją możesz pomóc nie tylko sobie, ale i wielu tysiącom ludzi! Wypełniając ją dowiesz się czy Twoje miejsce pracy jest bezpieczne, ergonomiczne, czy coś Ci grozi oraz czy można temu zapobiec? Poznasz regulacje prawne, które gwarantują Ci właściwe warunki pracy.